Witam po 2 letniej przerwie wracam do treningu moja waga to 92 kg wzrost 180 cm jestem trochę zalany tłuszczem i jak po takiej długiej przerwie nie mam siły , byłem po suplementy miałem kupić creatine ale sprzedawca namówił mnie do zakupu STACKA 2 firmy M DOUBLE YOU do tego kupiłem amino kwasy BCAA , białko , węglowodany i witaminy. Proszę o pomoc [...]
Witam jestem tu nowy i chcę się poradzic profesjonalistów czy taki zestaw ćwiczeń mi pomoże. Dzień A: - Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie - Wyciskanie sztangielek, skos górny - Rozpiętki na ławce skos górny Dzień B: - Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu dolnego w bramie - Wyciskanie sztangielek, skos dolny - Rozpiętki na [...]
Witam planuje długi cykl skłądający się z trzech etapów, najpierw masówka, potem łagodne ubicie i na koniec ostre wyżyłowanie 1. WIEK: 22 2. WAGA: 101 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 125 -udo: 65 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata na powaznie 6. DIETA: -białko: stale ok 3 -węglowodany: zalezy -tłuszcz: 1-2 7. ILE [...]
Witam ćwiczę 3 miesiące ostatnio użytkownicy forum pomogli mi ułożyć plan który miał trwać 4 tyg właśnie go kończę . pytanie jak mogę go teraz zmienić ? Oto plan proszę o sensowne odpowiedzi a sogi na pewno polecą Poniedziałek 4s Przysiady ze sztangą 8 8 6 6 4s Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6 4s Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6 [...]
Witam ! Chcę zacząć chodzić na siłownie, aby nabrać siły w barkach, klatce i rękach, ponieważ gram w piłkę nożną, lecz z ludźmi starszymi odemnie, potężniejszymi (siłowo jak i wagowo), abym miał szanse przepychania się o tą piłkę, a na ten moment odbijam się od nich jak od ściany. Chciałbym, aby ktoś pomógł mi ułożyc plan treningowy, ponieważ ja w [...]
chcialbym zrobic cykl na h drolu, slyszalem ze dobre ph. mam do dyspozyycji jeszcze prawie cala puche no xplode i caly nitrobolon II. co sądzicie o takim połączeniu ? głównie zależy mi na masie i sile. Dodam ze wczesniej bralem tylko odzywki typu xpand, no xplode. jest sens to łączyc czy nie:) oczywiście zapotrzebowanie kaloryczne na +. Płeć: [...]
Witam, chciałbym się was polecić czy to, co będę jadł będzie odpowiednie. Nie jest jakaś dieta ścisła tylko ograniczenie niektórych produktów ze względu na finanse oraz, że tak powiem moją mamę, która nie ma zamiaru robić mi wszystkiego co powinno być zawarte w diecie. Mój cel to zejście w 4 miesiące do 85kg. Stosuję spalacz Thermo Fusion, używam [...]
[...] tysięcy, ale uważam że to jest dość indywidualna sprawa. Otóż szukam dość mocnego, lecz nie zabójczego spalacza, który pomoże mi przy redukcji. Mam 18 lat, wzrost ok190cm waga ponad 100kg(bf 26%) czyli do zrzucenia duuuuuzo. Najwięcej w okolicach brzucha i nóg. Chodzi o to że pewnie przy takiej masie pomyslice że nie ma sensu się [...]
Witam serdecznie. Mam dostep do srodków takich jak: Tren (axio labs/ atomic lab) , Meta (jelfa/ british dispenary pakowana po 1000/scan) test prop (EAp 100mg) enan (cidoteston egipt/ EAP/irak po 250mg kazdy) deka (norma grecja/ eap) anawar (nie wiem ajki ale pewnie wal) winko oral/ inj antek clen oma i jeszcze kilka jednak interesuje [...]
Witam mam prośbę czy ktoś pomoże mi ułożyć plan treningowy na domową siłkę???Chodzi mi o trening na masę.W siłowni mam ławkę płaską i 2 sztangi jedna 40kg druga 50kg,chantle od 2 do 10kg i drążek do podciągania ćwiczę już około miesięcy na sucho szczegulnie chodzi mi o klatkę,ramiona, biceps trenin nóg może byćale często biegam wieć chyba nie jest [...]
[...] nawet hajs przygotowałem . Ogólnie jestem szczupły , nie mam za wiele tłuszczyku , raczej musiałbym przybrać na wadzę. Mam 17 lat , jestem niskiego wzrostu 165cm około , waga 50kg. Chciałbym ważyć odrobinę więcej , w razie potrzeb mogę zakupić jakieś witaminki jeśli takowe są. Przez ostatnie lata również byłem nie zbyt aktywny. Jak to Mniej [...]
Witam zapisalem sie na silownie wrescie i mam dostep do calego osprzetu na silowni a wiec ze przenosszac sie z cwiczen jakie moglem wykonac w domu chcialbym sie poradzic o efektywne cwiczenia na maszynach przedstawie plan do poprawki Jaki sport/y uprawiam kulturystyka amator: Staż treningowy (lata) 3 lata z przerwami Wzrost (cm) 181 Waga (kg) [...]
Witam jak w temacie, ostatnie 5 msc jechalem na propie 75mg codziennie, w miedzy czasie dolozylem oxe 30mg przez 3msc. Waga z 110 na 98. Brzucha brak, miesien lepszej jakosci i przyrost sily. Wyniki bd zadowalajace. Teraz chce wrzucic enan i nandr. Obecnie jestem po 3 zastrzyku z apteczniaka jelfy, iniekcja co 5 dni. Dwa pierwsze po 100mg enanu i [...]
Wiek : 18 Wzrost : 177 waga : 67,2kg Cel : Masa a więc tak, ćwiczę od 2 miesięcy regularnie pn -klata,tric śr -plecy,bic pt -barki,nogi od maja postanowiłem zmienić coś w swoim życiu, nie mam diety ale jadam zdrowo ( nie jem słodyczy, nie pije gazowanych napojów, zamiast ziemniaków ryż lub makaron, dużo nabiału owoców i warzyw) od maja przytyłem [...]
Siema planuje jakiś cykl letni mam do dyspozycji : Antek turecki 50mg 60tab t. Cypionate 200mg 30ml tren 100mg 15ml metka 5mg 100tab winko 10mg 150tab Myślałem żeby już zacząć cypio, a antka dopiero zarzucić tak w trzecim tygodniu. Metki nie planuje brać chociaż może gdzieś tam po drodze się zje. Dawki mniej więcej mam ustalone tylko mam pewne [...]
Witam! Chce wam dać diete do oceny, jakby cos to piszcie co zmienic. O mnie: WAGA - 55 kg WIEK - 18 lat Zapotrzebowanie: 2.2g B, 1.2g T, 6g WW Trening: ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006 - GRUPA I (http://www.sfd.pl/temat246764/) Ćwiczę 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt), dzisiaj zacząłem CYKL I, wcześniej ćwiczyłem w domu (nie miałem konkretnego planu [...]
Cześć! Wiek 22 Staż Nazbiera się kilka lat z przerwami Wzrost 186 Waga 90 Moim celem jest poprawa wycisku na ławce więc mam zamiar zastosować metodę 5x5 plus oczywiście typowy trening kulturystyczny na pozostałe partie. Klatke będę trenował 2x w tygodniu (17 tygodni 1x w tygodniu metodą 5x5 to dla mnie za długo) i tego nie zmienie. Mam zamiar [...]
